討好自己就夠了 : [不是逃避, 而是重新定義。日本超人氣身心科暖男醫生的48則鬆弛感生活處方] / 藤野智哉著 ; 卓惠娟譯.
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1. 把寶貴的時間用來做無意義的事，才是最大的奢侈。
2.明天才能做的事，就留到明天再做。
☆3.請抱著「不是偷懶，而是充電」的心情，休假時，不必有罪惡感。
☆4. 累到筋疲力盡時，想一想你的「放鬆休息短語」：
- 覺得想休息的時候，就是該休息的時候。
- 休息不是偷懶，而是在儲備能量。
5.請試著像關懷他人那樣，關懷自己。
6. 真正的堅強，是懂得自己哪裡脆弱。
不是鍛煉強健的心理，而是即使心靈脆弱依然可以生存下去，換言之，重要的是學會承受壓力與照顧自己的方法。
7.請求他人協助分散自己身上的重擔，也是一種強韌。
8.要學會離開麻煩，要求協助的能力。
9.無意義的考驗，能免則免。若是能迴避試煉難關，選擇其他道路前進，不也很好嗎？
10.或許疲憊的時候，是摧毀「必須努力過生活」思維的一個絕佳機會。打破「要好好過生活的想法」，再放鬆一點也無妨，再偷懶一些也沒關係。試著停止日常中每件事都要一直努力的狀況。
11.即使覺得什麼都做不了，一事無成，但好好活著的你，就已經很棒了。單純活著就是一件很了不起的事情。
☆12.所謂的「自爱」，就是單純去爱此時此刻在這裡的自己，真實的自己。學會接納自己，就是一件很了不起的事情了。
☆13.再怎麼拼命努力，再怎麼全力以赴都無法感到幸福？也許是因為你並不了解什麼是屬於自己的幸福。
14.找到屬於你自己的幸福。你的幸福標準和父母或朋友的標準不同，是屬於個人化的東西。
15.真正的強者，懂得善待自己。所謂「堅強」並不是要打赢誰，而是有勇氣退出不必要的戰役，離開無意義的競爭或不必要的跑道吧！
16.有時雖然是打算自我磨練，卻在不知不覺中太過逞強，太過痛苦而變成苛刻自己了呢？
17.沒有絲毫勉強，自在活著的你，才是最亮麗光彩的你。
18.每個人都有資格擁有幸福。只要能發自內心接受自己，並感到幸福，你就是人生贏家。拋開貶低自己的壞習慣！
19.我擁有幸福的權利。即使一事無成，即使我充滿了缺陷，我仍有權利保有真實的自我，並獲得幸福。
20.把自己視作最好的朋友，好好發掘自己的優點。其實你有很多自己都沒注意到的一面，希望你能好好注意這些優點，藉此拋開貶低自己的壞習慣。
21.工作不是人生的全部，工作不會是「重要是看排行榜」的第一位，你才是最重要的！工作會重要到讓身心都崩塌也無所謂嗎？
22.在那些能偷懶鬆懈的地方，稍微偷個懶，稍微縱容一下自己。在工作忙到昏天暗地的時候，多多偷懶一下，也沒關係。
23.不是努力就會成功。在能力所及之內努力即可。你有屬於自己的康莊大道，只有自己才能抵達終點的那條跑道。
24.不斷與他人比較，只會陷入無效努力的循環。然而，本來就沒有只要努力就一定會成功這種事。承認自己不是萬能超人。
25.轉念之後，整個世界都不一樣了。
-覺得這個人「吵死了」，還是「好有活力」，會改變你的世界。
-當你把'他人的獲益」視作「自己的損失」時，可能就是你感到不滿足的徵兆之一。
26.幸福存在於世上的每個地方，端看你是去尋找幸福，還是一直在尋找不行。
27.懂得獨立思考，就不會被主觀成見牽著走。要分清楚哪些是自己的認知？哪些是別人的想法？
26.有些時候，有些主觀成見，並不是自己實際的感受，意思周圍的人或社會上一般的情感或想法，擅自進入你的內心。為此，若能夠改變自己的認知，很多時就能變得更加輕鬆。
27.對每一個「應該」抱持懷疑的態度。覺察自己「應該如何」的思考模式，對自己個對別人都不要有過高的期待。
28.不好的思考習慣,就個認知偏差一樣,有幾個特徵,而光是知道這點就可以產生很大的改變。
29.試著去質疑內心的「應該如何」思考模式，別擅自把期待套在他人身上。
30.不好的事情總是會被過度放大，盡可能不使用「每次一與「絕對」，這樣與人交談會更加暢順。
31.斬釘截鐵的措辭，會破壞人與人之間的關係。
32.九成的焦慮不安，都是心魔。你的焦慮多數都不會成真，因為你並非預言大師。思考「擔憂的狀況一實際成真的機率如何，就能減少焦慮了。
33.會有情緒是很正常的。抱著讓其他人來配合自己的心情，會讓你活起來更輕鬆自在。
33.坦然接受自然湧現於內心的情感和情緒。
34.人類的情感是自然而然湧現的，越是抑壓反而越難受，所以最好是接受它。這樣的情感沒有好壞之分，要用什麼方法來表現這種情感才是關鍵。
35.討厭的人事物不值得你花心思，不要浪費時間在討厭的人身上，你的時間很寶貴。
36.別用他人的標準要求自己。每個人各自的能力範圍不同，但人們往往會用普通正常的標準來衡量自己的能力。 不要被一般情況所给綁架，在自己的能力範圍之內做好即可。
37.當心理感到痛苦時，先試從身體開始放鬆吧。
38.所謂的「幸福」，其實是一種「狀態」。運用五感，好好感受此時此刻，當下的小確幸。
39.稍微逃離現況喘口，氣花時間讓思緒遠飄到其他地方，是非常重要的。只要是做起來開心的事，就不是浪費時間。
40.試著繞一下遠路會發現以外的風景。不要被手機奪走你所有的注意力，就能好好感受每分秒每秒的時光。如果不是平常熟悉的場所或地方，或許還能順帶感受一下冒險的氣氛。
41.改變角色，就會改變心態。心態改變之後，關係就會跟著改變。
42.用角色扮演的心態，改變自己的人設，會發現全新的世界。嘗試各種不同的設定和遊戲，可以稍微遠離日常的自己，甚至有可能成為改變原本認為不可能改變的思考模式或行為模式的契機。
43.將「想為重視的人所做的事情」，轉化為對自己的付出。身體力行，就能找到愛自己的方法。
44.「休息」是必要的例行事項。什麼都不做，只是「休息」的安排，也是很棒的計劃。要把「休息」加入行事曆的事項中喔！
45.這些相處不來的人，都只是你人生中的臨演。想要和所有人和睦相處，是一種幻想。如果和這個人相處不來，就漸漸拉開距離吧！
46.勇敢地與討厭不合拍的人保持距離，物理上的距離拉開了，就能拉開心理距離。
47.沒有被誰讚美的人生也無所謂，只是珍惜莫名感到「我真幸福」的瞬間，這樣的人生也很好。
48.累積小確幸，遠離「小不幸」。放手拋開小不幸，就能掌握到幸福感。
49.如果不先決定一條停止的界限，就會一直設法努力撐下去，但是，任何人都不可能永遠保持在緊繃的努力狀態。
50.知道自己要什麼，別人的批評聽聽就好。你的責任就是好好過你的人生，所以，不需要太認真把別人「自作主張的評論」放在心上。
51.留心人際關係中的情緒勒索。如果和某人在一起讓你覺得「我毫無價值」，「我好痛苦」時，就和對方保持距離吧！
52.那些會說「為了你好」的人，其實也可以說是利用罪惡感來控制他人的人。請不要猶豫，大膽遠離讓你痛苦的人。53.
53.現在過得比那個人好就是最好的復仇。你有無論如何都難以原諒的人嗎？對於那些讓你不幸的人，最好的復仇方式就是讓自己過得幸福。
54.不要有過多期待，就不會有太大的傷害。
當人們突然遇到預料之外的事情，往往會焦躁，會動搖不安。既然如此，就預先想好所有的狀況看看，內心會較為平靜。
55.有了「被討厭」的勇氣還不夠，還要很擅長被討厭。有時候對於討厭的人，你會想著「給他好看」，或「想要反擊」，但在我看來，為了做這些事浪費你的寶貴時間，實在太可惜了。為了這樣的人過生活，即使一瞬間都是不值得的。只需要和志趣相投的人往來，而這也是與人相處是不感到勉強，不委屈自己的關鍵。
56.要懂得說話，先從懂得聆聽開始。若想鍛煉表達能力，要知道不說多餘的話，比練習口才重要100倍。
58.從「拼命三郎」轉變成「求助高手」，也是一個優秀的生存策略，開口請人幫忙1點也不丟臉。若不說出來，沒有人會幫忙，不要害怕開口求助被拒絕。
59.你的存在本身就值得被愛。若是能自我珍惜，人生就能切換成簡單模式，這是活下去的最好方式！
60.接受當下最真實的自我，就是幸福。做不到很多事情，但這樣的我也沒有什麼不好啊。61.放下過度的期待。不完美，沒特別了不起，會失敗 ，会出糗，但這樣也很好。
62.無論對自己或他人，都不要過度期待。看似體貼對方，但很多時候都是無形壓力。
63.讓大家更容易開口請求協助的三個步驟：（1）接受自己並不完美（2）列出有辦法開口求助的人物清單，知道有人可協助的事實，就可以讓心情變得輕鬆許多了。(3）不要把負擔全部施加在同一個人身上，向多人請求協助而非單一人，就不會有太多的負擔感 。
64.幸福不是一種期待，而是一種覺悟。如果想要幸福，就別光是抱著希望，下定決心要靠自己主動得到幸福。
65.寫下煩躁的思緒，變成看得見的數字。任何人都無法幫你一筆抹消煩躁的心情，就算覺得好麻煩啊，也只能自己好好面對。
66.寫下焦慮不安心煩意亂的原因，分析煩心事看的類別佔比，思考具體的解決對策。一-寫下感到煩躁的事情，再思考具體的解決方法。
67.先設想答案，就能克服對未知的不安。「不安」，是一種因為有太多的「未知」湧現的情緒，當小小的不安出現時，不需要過度在意。因為「不知道」，所以會感到不安，減少未知的感覺，就能降低不安。
68.可以有情緒，但一定要懂得控制。「憤怒的情緒」本身並不是件壞事，但要個「憤怒的表現」分開來思考。
69.憤怒是守護心理建全的必要情緒，關鍵在於如何表現憤怒。一昧壓抑憤怒，只會讓心力傷痕纍纍。覺得怒不可揭時，先冷靜片刻，千萬別做任何行動或決定。「憤怒的情緒」與「憤怒的表現」是兩回事。
70.瓜熟走會蒂落，無須過度擔憂。對更多事情抱持隨遇而安的態度，心就能產生更多「餘裕」了。
71.總是悲觀,覺得愁雲慘霧的人,會覺得心情低落。與此相對，能夠隨意而安的人，可以迅速切換成挽回失敗，俐落進行工作，因為這些人在心情上能夠產生餘裕。
72.如何擴大隨遇而安的守備範圍呢？提高個人 「可掌握度」和「可處理度」的能力，是一個有效的方法。所謂的「可掌握度」，是掌握自己置身的狀況，能夠預測接下來可能發生的狀況。至於「可處理度」則是感受「事情必然有辦法解決」的思考模式，亦即具有親自處理問題的自身。
73.從過去到現在，發生在我們生活中的多數問題，最後都船到橋頭自然直，只是我們不記得了。
74.想像10年後的自己，如何看待現在的困難。多數的事情，我都會說「算了吧！」因為人生不需要賣力到那種程度，過了100年之後，任誰都將成為塵土。
75.在生活中，我們有時難免沮喪，遇到這種時候，你能試著從不同的觀點思考看看。
(1)以更寬廣的角度來看待，不是只看狹窄的單一局部，而是稍微保持距離，以俯瞰的角度來檢視自己。能夠以這個寬闊的角度來看事情，眼前發生的事情就可能變得無足輕重，可以輕鬆地看待。
(2）依較長的時間軸來看待。請想想看，10年之後，這件事是否還會留下影響力？10年後的自己來看，會希望怎麼做？不用回到過去，從來一次。換句話說，就是轉換成優先去做10年後的自己想做的事情。
76.你只需要為了你自己而活，不需要被某個人擺佈、搾取，請儘管這樣反覆地告訴自己。你只需要為了你自己而活。不上傳網絡美照、不夠完美，但你依然每天努力活著。
77.人生在世，很多事情都能以「算了、無所謂」的態度面對。