日期2020年1月18日 (星期六)
講座撮要筆記：
1. 情緒應該是適度表達，但不是發洩。
2. 情與你要兼備
3. 情緒債務（emotional debt) :意思是不自覺地儲存了未表達的情緒, 之後可能會借題發揮。 因此我們必須在情緒開始時，便有敏感度覺察情緒的出現。
4. 感覺分類法：
A) Pain ( 痛苦）
B) Pleasure ( 樂趣）
5. 嬲怒 (anger)
- 如何形容它，就決定不同的感覺和反應。
- 即時 (now) 是傷害 （hurt, pinch)
- 未來（future) 是焦慮 (anxiety)
- 回憶過去(past) 的痛苦是 嬲怒（anger)
~ 未曾表達,抑壓或轉移目標的怒是愧疚（guilt)
~ 缺乏嬲怒的力量就是抑鬱( depression)
- Real pain is Hurt at NOW.
~ 受傷害的人會哀傷(sad), 因為真是體驗了失去和因此覺得失望（disappointed)
6. 三類受傷害(HURT) 特性的人：
～ 關於依賴的人，當受傷害的時候，覺得被拒絕被出賣，甚至覺得失去了自我價值。
～ 關於控制別人的人，受傷害的時候會覺得無力感，覺得自己愚蠢，和自己的力量被削走，權力被威脅。
～ 關於與人比較的人，受傷害時會覺得被人打敗，給有強烈失敗者的感覺，自尊及自我形象受損。
7.Anxiety 焦慮是未來出現的痛苦， 目的是作為一個警告信號 ，令當事人可以逃避傷痛及保護自己。
～建議： 怎樣準備或修補，想方法去解決
～ 焦慮是沒有價值的，如退分焦慮一些沒價值的細微地方，可能會弄到自己去到一個驚恐的狀態及反應。
8. 小朋友最需要的是擁抱（能量是付出）。建議可能性。
9. Anger 回憶過去的痛苦是嬲怒 ，如有信任的關係就不會嬲。 嬲怒包含以前儲存的體驗，集合了以前實曾受傷害的體驗，或一些過去的損失，卻不能放下的感受。
痛（hurt) - > 嬲怒 （anger）
～ 如果抑壓兜怒，會令人有更強烈想爆發的衝動。
～ 嬲怒的目的是鼓勵將傷痛的感受有效的表達出來。
～ 如果嬲怒沒有適當地被處理，日積月累不滿會變成不成比例的爆發，而破壞人與人之間的感情。
～ 嬲怒騎劫冷靜的頭腦，令它成為一個自我解說（self justification) 的工具, 最後大發脾氣變成嬲怒的最佳藉口。
10. 解決辦法：傷痛要比人見到,被人明白，傷痛得以表達，而不再用嬲怒來掩飾真正的傷痛。
要防範於未然：
～ 正確地表達自己的情緒
～ 明白負面情緒，傷痛，焦慮，嬲怒均需要被表達出來
～ 當聽到別人表達負面情緒時，不要解釋，只要聆聽，更需要尊重大家的不同。要帶着愛，不需急於給建議，因為建議只是我們以自己的觀點和知識作基礎的見解，未必適合。需尊重對方的立場和感受。
11. 要明白負面情緒將蓋過正面情緒，若不先讓負面情緒有效先得到發洩，正面情緒 將不會有機會出現。
12. 父母沒有所有的答案 ，上天給予人類感覺的目的 ，是讓我們 透過情緒 ，更清楚知道如何處理身邊的問題。
13. 先處理自己的情緒，才處理其他人的情緒。
14. 憤怒是一個保護機制。
15. 避免批判孩子的溝通方法：
～ 發生什麼事？
～ 你怎樣想？你的感覺是什麼？
～ 你做了什麼？結果是什麼？